Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, welche Auswirkungen Ihre Morgengewohnheiten auf Ihre Gesundheit und Lebenserwartung haben? In manchen Städten liegen die Geheimnisse eines langen Lebens genau in diesen kleinen Handlungen, die jeden Morgen durchgeführt werden. Mehreren Autoren zufolge trägt die Einführung guter Morgengewohnheiten nicht nur dazu bei, bei guter Gesundheit zu bleiben, sondern auch wertvolle Jahre an Lebenserwartung zu gewinnen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen 4 einfache Morgengewohnheiten vor, die Sie übernehmen können, um Ihr Leben positiv zu verändern.
1. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas heißem Wasser und Zitrone
Der einfache Vorgang, gleich nach dem Aufwachen ein Glas heißes Wasser mit Zitrone zu trinken, kann eine Vielzahl von Vorteilen für Ihren Körper haben. Erstens stimuliert dieses Getränk Ihr Verdauungssystem und trägt den ganzen Tag über zu einer besseren Verdauung bei. Darüber hinaus, Heißes Wasser mit Zitrone hilft, den Körper zu reinigen und zu entgiftenDadurch werden Verunreinigungen beseitigt, die sich über Nacht ansammeln können. Diese tägliche Gewohnheit trägt auch dazu bei, Ihr Immunsystem zu stärken, die Haut jung zu halten und ein ausgeglichenes Gewicht aufrechtzuerhalten.
Die Vorteile von Zitrone für den Körper
Zitrone ist für ihre zahlreichen medizinischen und ernährungsphysiologischen Vorzüge bekannt. Es ist reich an Vitaminen, insbesondere Vitamin C, und Mineralien wie Kalium, die für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems notwendig sind.. Zu seinen Vorteilen zählen die Regulierung von Bluthochdruck, die Anregung des Stoffwechsels, die Bereitstellung von Energie dank seiner Glukosekonzentration oder seine antioxidative Wirkung, die bei der Bekämpfung von Krebszellen hilft.
2. Üben Sie früh morgens körperliche Aktivität
Um gesund zu bleiben und die Lebenserwartung zu verlängern, ist die regelmäßige Ausübung von Sport, auch in moderatem Maße, unerlässlich. Körperliche Übungen stimulieren Körper und Geist, helfen, das Idealgewicht zu halten, stärken das Herz und das Herz-Kreislauf-System und steigern die Produktion weißer Blutkörperchen. Daher ist es wichtig, diese Gewohnheit in Ihre Morgenroutine zu integrieren.
Einige Ideen für einfache Übungen für zu Hause
Es hat keinen Sinn, in ein Fitnessstudio zu gehen, wenn es nicht zu Ihnen passt: Es gibt eine Vielzahl von Disziplinen, die zu Hause ausgeübt werden können. ohne spezielle Ausrüstung. Hier sind einige Beispiele :
- Ihre eigene Yoga-Sitzung, angeleitet durch ein Video oder Buch.
- Grundlegende Kraftübungen (Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte usw.).
- Eine kleine sanfte Gymnastik, um den Körper zu dehnen und aufzuwecken.
Zögern Sie nicht, die Disziplinen zu variieren, um keine Langeweile aufkommen zu lassen, indem Sie beispielsweise unter der Woche eine Yoga-Sitzung mit einem Laufausflug abwechseln.
3. Meditieren Sie jeden Morgen, um den Geist anzuregen und Stress abzubauen
Es gibt nichts Besseres als ein paar Minuten Meditation jeden Morgen, um den Tag richtig zu beginnen! Meditation hat eine positive Wirkung auf die geistige und körperliche Gesundheit, insbesondere die Bewältigung von Stress und Ängsten, die Senkung des Blutdrucks und die Stimulierung des Immunsystems. Selbst wenn Sie neu in diesem Bereich sind, ist es dank der vielen Anwendungen und Videos, die kostenlos online verfügbar sind, sehr einfach, sich diese Gewohnheit anzueignen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich 5 bis 10 Minuten Ruhe zu gönnen, bevor Sie Ihren Tag beginnen, um die Vorteile dieser Praxis voll auszuschöpfen.
Wie fange ich mit dem Meditieren an?
Machen Sie es sich zunächst bequem und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie, Ihre Gedanken schweifen zu lassen, ohne ihnen zu viel Bedeutung beizumessen. Versuchen Sie nicht, gegen sie anzukämpfen, sondern lassen Sie sie einfach vorbeiziehen, wie Wolken am Himmel. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, zögern Sie nicht, Bauchatmungsübungen zu integrieren oder den Anweisungen in einem speziellen Video oder einer entsprechenden Anwendung zu folgen.
4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, beginnend mit dem Frühstück
Um unsere Gesundheit zu erhalten und unsere Lebenserwartung zu verlängern, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung unerlässlich. Es beginnt mit dem Frühstück, einer Mahlzeit, die oft aus Zeit- oder Appetitmangel vernachlässigt wird. Mit einem guten Frühstück können Sie jedoch neue Energie für den Tag tanken Reduzieren Sie das Risiko unerwünschter Snacks.
Die wichtigsten Elemente des Frühstücks
Ein komplettes Frühstück sollte langsam assimilierbare Kohlenhydrate (Brot, Müsli usw.), Proteine (Milch, Joghurt, Eier usw.) und Obst enthalten, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind. Zögern Sie nicht, den Genuss zu variieren, indem Sie regelmäßig die verzehrten Lebensmittel wechseln und frische und biologische Produkte bevorzugen.
Indem Sie diese 4 einfachen Morgengewohnheiten in Ihren Alltag integrieren, steigern Sie Ihr Wohlbefinden und letztendlich Ihre Lebenserwartung deutlich. Es liegt also an Ihnen, diese neuen Praktiken in konkrete Maßnahmen umzusetzen!