Für viele Leute, Abnehmen ist eine ständige Herausforderung. Es gibt unterschiedliche Diäten und Methoden, um dies zu erreichen, aber einige entscheiden sich für den Einsatz von Abführmitteln – eine gefährliche Entscheidung. Zum Glück gibt es welche Natürliche Abführmittel, die Ihnen helfen können, Ihre überflüssigen Pfunde mühelos loszuwerden, unter Berücksichtigung Ihrer Gesundheit. In diesem Artikel untersuchen wir 9 gesunde und natürliche Optionen.
Natürliche Abführmittel: Warum sie verwenden?
Im Rahmen einer Abnehmstrategie werden Abführmittel häufig eingesetzt, um die Ausscheidung von Abfallstoffen zu fördern und die Darmpassage zu beschleunigen. Allerdings kann eine längere Einnahme von Arzneimitteln zu schädlichen Nebenwirkungen führen, darunter Darmreizungen, Medikamentenabhängigkeit und Stoffwechselstörungen.
Andererseits können natürliche Abführmittel gefahrlos eingenommen werden, um den Transit auf sanfte und nicht aggressive Weise anzuregen. Die im Folgenden vorgestellten 9 Optionen stellen daher eine gesunde Alternative dar, fernab der Zwänge einer strengen Diät, um schrittweise wieder ein gesundes Idealgewicht zu erreichen.
1. Wasser
Es ist wahrscheinlich der beste Verbündete auf dem Weg zur Gewichtsabnahme! Indem Sie jeden Tag ausreichend Wasser trinken (zwischen 1,5 und 2 Liter, je nach individuellem Bedarf), Sie helfen Ihrem Körper, im Darm angesammelte Giftstoffe und Abfallstoffe auszuscheiden. Darüber hinaus sorgt Wasser für einen nachhaltigen Sättigungseffekt, der den Kalorienverbrauch auf natürliche Weise reduziert.
2. Ballaststoffe
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind für eine gute Verdauung und eine effektive Gewichtsabnahme unerlässlich. Sie wirken wie ein Darmbesen, indem sie im Darm vorhandene Flüssigkeiten aufsaugen und weichen Stuhl bilden, der leicht auszuscheiden ist. Dadurch wird insbesondere Verstopfung vermieden, die zu Bauchbeschwerden führen und den Transit verlangsamen kann.
Welche Lebensmittel bevorzugen?
Um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, nehmen Sie regelmäßig diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:
-Früchte: Äpfel, Birnen, Feigen, Pflaumen…
-Grünes Gemüse: Brokkoli, Spinat, grüne Bohnen…
-Vollkornprodukte: Vollkornbrot, brauner Reis, Quinoa usw.
-Ölsaaten: Mandeln, Walnüsse, Pistazien…
3. Grüner Tee
Grüner Tee ist für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt, aber auch für seine positive Wirkung auf den Stoffwechsel. Tatsächlich stimuliert dieses Getränk auf natürliche Weise die Thermogenese (erhöhte Wärmeproduktion des Körpers) und fördert so die Ausscheidung von Fetten. Darüber hinaus hat grüner Tee eine leicht abführende Wirkung, die bei der Bekämpfung von Verstopfung hilft.
4. Leinsamen
Diese kleinen Samen haben eine doppelte positive Wirkung: Sie regulieren den Transport und erleichtern die Gewichtsabnahme:
-Sie sind reich an löslichen Ballaststoffen, was sie ideal für ein Sättigungsgefühl und eine Appetitkontrolle macht.
– Ihr hoher Schleimgehalt verleiht ihnen auch eine sehr milde abführende Wirkung.
Wie konsumiert man sie?
Um ihre Vorteile voll auszuschöpfen, Achten Sie darauf, die Samen vor dem Verzehr zu mahlen. Sie können sie zu Ihren Rezepten hinzufügen (Smoothies, Joghurts, Salate usw.) oder sie einfach auf Ihre Gerichte streuen.
5. Aloe Vera
Diese Pflanze ist für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt, insbesondere dank ihres Reichtums an Vitaminen, Mineralien und Enzymen. Es enthält insbesondere Aloin, eine Substanz mit starker abführender Wirkung. Bei mäßiger Einnahme in Gelform trägt es zur ordnungsgemäßen Funktion des Verdauungssystems bei und fördert eine gute Verdauung.
6. Olivenöl
Seit der Antike wegen seiner gesundheitlichen Vorteile verwendet, Olivenöl ist auch ein toller Verbündeter beim Abnehmen. Es enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, die helfen, das Verlangen nach Zucker und unkontrollierte Heißhungerattacken zu bekämpfen. Darüber hinaus fördert der regelmäßige Verzehr eine ausgewogene Darmpassage.
7. Ingwer
Dieses vielseitige Gewürz ist dafür bekannt, die Verdauung und den Stoffwechsel anzukurbeln. Dadurch beschleunigt es auf natürliche Weise die Verbrennung der vom Körper gespeicherten Fette. Darüber hinaus hat Ingwer entzündungshemmende und krampflösende Eigenschaften, die helfen, Blähungen und Darmkrämpfe zu lindern.
Wie benutzt man es?
– Einen Teelöffel Ingwerpulver in einer Tasse heißem Wasser 10 Minuten lang ziehen lassen.
-Reiben Sie ein Stück frischen Ingwer und fügen Sie es zu Ihren Rezepten hinzu (Suppe, Fisch, Gemüse usw.).
8. Rhabarber
Obwohl leicht säuerlich, Rhabarber ist reich an unlöslichen Ballaststoffen, die die Darmpassage und die Gewichtsabnahme fördern. Sein mildes abführendes Potenzial kommt hauptsächlich von seinen Stängeln, nicht von seinen Blättern, die giftige Oxalsäure enthalten können und daher nicht zum Verzehr empfohlen werden.
Einige Ideen für die Verwendung:
– Bereiten Sie ein Rhabarberkompott mit Äpfeln oder Erdbeeren zu, um den Geschmack zu variieren.
-Entdecken Sie Rhabarber in herzhaften Rezepten: püriert mit Fisch oder als Beilage zu weißem Fleisch.
9. Pflaumen und andere Trockenfrüchte
Um diese Liste zu vervollständigen, Vergessen wir nicht die berühmten Pflaumen und andere Trockenfrüchte (Aprikosen, Weintrauben, Feigen usw.), die häufig zur Förderung eines guten Transits empfohlen werden. Tatsächlich haben diese Lebensmittel einen hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen und eine starke Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, was dazu beiträgt, die Darmwände zu schmieren und die Stuhlausscheidung zu erleichtern.
