Wachen Sie morgens oft mit Mundtrockenheit und Lethargie auf, ohne zu wissen, warum? Es könnte sein, dass einige schlechte Gewohnheiten, die man sich vor dem Zubettgehen angewöhnt hat, daran schuld sind. In diesem Artikel untersuchen wir die Faktoren, die für die morgendliche Dehydrierung verantwortlich sind, und Lösungen, um sie zu vermeiden.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen Alkohol
Einer der wichtigsten Ursachen für Dehydrierung ist abendlicher Alkoholkonsum. Tatsächlich ist Alkohol ein starkes Diuretikum, das eine erhöhte Urinproduktion und eine schnelle Evakuierung des in unserem Körper vorhandenen Wassers bewirkt. Je mehr Alkohol Sie trinken, desto größer ist das Risiko einer Dehydrierung beim Aufwachen.
Bevorzugen Sie alkoholfreie und feuchtigkeitsspendende Getränke
Um diesem Effekt entgegenzuwirken, wird empfohlen Bevorzugen Sie alkoholfreie Getränke wie Wasser, Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz oder sogar Aufgüsse vor dem Schlafengehen. Denken Sie auch daran, nach jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie diese Art von Getränk abends konsumiert haben.
Rauchen vor dem Schlafengehen
Auch Rauchen vor dem Schlafengehen kann zu einer Dehydrierung am Morgen führen. Tatsächlich enthält Tabakrauch Stoffe, die den Hals und die Mundschleimhäute reizen und so ein Trockenheitsgefühl hervorrufen. Darüber hinaus wirkt Nikotin auch harntreibend und fördert die nächtliche Urinproduktion.
Hören Sie mit dem Rauchen auf, um eine nächtliche Dehydrierung zu vermeiden
Unter den vielen Gründe, mit dem Rauchen aufzuhörenEine davon ist die Verhinderung nächtlicher Dehydrierung. Wenn Sie Raucher sind, versuchen Sie, Ihren Zigarettenkonsum schrittweise zu reduzieren und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht zu rauchen, um das Risiko einer Dehydrierung zu verringern.
Schlafen in einer zu heißen oder trockenen Umgebung
Auch die Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer spielen eine wichtige Rolle für unseren Flüssigkeitshaushalt. Eine zu heiße Umgebung kann zu übermäßigem Schwitzen in der Nacht führen, zu trockene Luft begünstigt unter anderem die Austrocknung der Nasen- und Mundschleimhäute.
Optimieren Sie den Schlafzimmerkomfort
Um dieses Problem zu überwinden, ist es wichtigPassen Sie Temperatur und Luftfeuchtigkeit an aus seinem Schlafzimmer. Achten Sie insbesondere auf eine Umgebungstemperatur zwischen 18 und 20 Grad Celsius und verwenden Sie gegebenenfalls einen Luftbefeuchter, um eine angenehme Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten.
Verbringen Sie vor dem Schlafengehen zu viel Zeit vor Bildschirmen
Berufstätige verbringen oft viele Stunden vor ihrem Computer oder Smartphone, bis in die späten Abendstunden. Zusätzlich zu den schädlichen Auswirkungen auf den Schlaf kann dieser längere Aufenthalt vor Bildschirmen auch ein Gefühl der Dehydrierung beim Aufwachen hervorrufen. Wenn wir uns auf einen Bildschirm konzentrieren, neigen wir tatsächlich dazu, weniger zu blinzeln und weniger Wasser zu trinken, was trockene Augen und allgemeine Trockenheit begünstigt.
Reduzieren Sie die Zeit, die Sie abends vor Bildschirmen verbringen
Um diesen Effekt zu vermeiden, reduzieren Sie die Bildschirmnutzung mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und lesen Sie stattdessen ein gutes Buch, hören Sie Musik oder meditieren Sie zur Entspannung. Denken Sie auch daran, den ganzen Abend über regelmäßig Wasser zu trinken Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitszufuhr.
Den ganzen Tag über nicht genug Wasser trinken
Schließlich ist eine der Hauptursachen für Dehydrierung am Morgen einfach der Mangel an Wasser, das tagsüber aufgenommen wird. Unser Körper benötigt kontinuierlich Wasser, um seine lebenswichtigen Funktionen zu erfüllen und sich richtig an unsere täglichen Gewohnheiten anzupassen.
Nehmen Sie einen regelmäßigen Flüssigkeitszufuhrplan ein
Um nicht dehydriert aufzuwachen, sollten Sie den ganzen Tag über regelmäßig trinken und sich dabei auf ungesüßte und feuchtigkeitsspendende Getränke konzentrieren. Ideal ist, dass ein Erwachsener unter normalen Bedingungen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu sich nimmt, also etwa 8 Gläser Wasser.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es mehrere Faktoren gibt, die für die morgendliche Dehydrierung verantwortlich sind, hauptsächlich aufgrund von schlechte Angewohnheiten. Ob Trinken, Rauchen, überhitzte Räume oder intensive Nutzung von Bildschirmen – diese Ursachen können durch neue Verhaltensweisen vor dem Schlafengehen schnell behoben werden. Zögern Sie nicht, die in diesem Artikel vorgeschlagenen Tipps umzusetzen, um sich die Chance zu geben, eine erholsame Nacht zu verbringen und erfrischt und gut hydriert aufzuwachen.