Stress ist ein wiederkehrendes Problem in unserem täglichen Leben. Es kann eine Folge persönlicher Probleme, komplizierter beruflicher Situationen oder einfach des Drucks sein, den die Gesellschaft auf uns ausübt. In diesem Artikel stellen wir Sie vor der beste Rat, den Sie jemals bekommen können um Ihren Stress besser zu bewältigen, vorgeschlagen von einem Professor der Harvard University.
Die positive Visualisierungsmethode
Professorin Amy Cuddy, Spezialistin für Sozialpsychologie in Harvard, hat im Laufe der Jahre ihre eigene Methode entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, ihren Stress zu bewältigen und ihr Selbstvertrauen zu stärken: die Methode der positiven Visualisierung. Dies ist eine einfache Übung, die auf dem Verstehen der Körpersprache und dem Erkennen von Emotionen basiert.
Wie funktioniert diese Methode?
Laut Amy Cuddy, Unser Körper und unsere Emotionen sind eng miteinander verbunden. Wenn wir eine Emotion erleben, sendet unser Gehirn Signale an unseren Körper, um eine entsprechende Haltung einzunehmen. Wenn wir beispielsweise traurig sind, zieht sich unser Körper in sich selbst zurück, genauso wie unsere Haltung defensiver wird, wenn wir uns bedroht fühlen. Umgekehrt führt ein selbstbewusster oder friedlicher Geisteszustand zu einer aufrechten, offenen und entspannten Haltung.
Dieser Einfluss des Geistes auf den Körper funktioniert auch umgekehrt. Tatsächlich, in unsere Körperhaltung bewusst verändernkönnen wir Botschaften an unser Gehirn senden und so unsere Emotionen und Stress besser bewältigen.
Die von Amy Cuddy vorgeschlagene positive Visualisierungsmethode ist einfach: Nehmen Sie sich in einer Stresssituation einfach einen Moment Zeit und nehmen Sie eine Haltung ein, die Selbstvertrauen und Gelassenheit ausdrückt. Gleichzeitig müssen wir diese Situation mental positiv darstellen, indem wir uns beispielsweise vorstellen, dass alles gut läuft, dass wir die perfekte Kontrolle über das haben, was wir tun, und dass andere uns ihren Respekt entgegenbringen.
Warum ist diese Methode effektiv?
Mehrere Studien haben gezeigt, dass positive Visualisierung tatsächlich dazu beitragen kann, Stress abzubauen und das Selbstvertrauen zu stärken. Hier sind einige Gründe, warum diese Methode funktioniert:
- Es verändert unsere Körpersprache : Wenn wir eine entspannte und selbstbewusste Haltung einnehmen, übermitteln wir positive Signale an die Menschen um uns herum, die wahrscheinlich auch positive Signale an uns zurücksenden, und so einen positiven Kreislauf wohlwollenden Austauschs schaffen.
- Es ermöglicht uns, unsere Perspektive zu ändern : Durch die mentale Visualisierung einer Situation auf positive Weise beseitigen wir nach und nach negative Gedanken und Zweifel aus unserem Geist und machen uns optimistischer und selbstbewusster angesichts der bevorstehenden Herausforderungen.
- Es fördert die Entspannung : Indem wir auf unsere Atmung achten und eine entspannte Körperhaltung einnehmen, fördern wir die Entspannung unseres Körpers, was dazu beiträgt, die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper zu reduzieren und unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern
Empfehlungen zur effektiven Anwendung dieser Methode
Suchen Sie sich einen ruhigen und komfortablen Ort
Um positive Visualisierung zu üben, ist es am besten, einen Ort zu finden, an dem Sie sich von Lärm und Ablenkungen isolieren können. Professor Cuddy schlägt sogar vor Gehen Sie bei Bedarf auf die ToiletteDenn oft ist es der einzige Ort, an dem man sicher sein kann, nicht gestört zu werden.
Nehmen Sie sich Zeit für sich
Es ist wichtig, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um diese Übung zu praktizieren, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Stress aufbaut. Es wird empfohlen, mit Sitzungen von 5 bis 10 Minuten zu beginnen und diese bei Bedarf schrittweise auf bis zu 20 Minuten zu steigern.
Variabilität der Selbstbewusstseinshaltungen
Es gibt mehrere „selbstbewusste“ Haltungen, die Sie während Ihrer positiven Visualisierungsübung einnehmen können. Professorin Amy Cuddy machte vor allem die sogenannte „Wonder Woman“-Haltung berühmt, bei der sie wie die fiktive Figur ihre Hände mit ausgestreckter Brust in die Hüften legt. Auch andere Haltungen sind möglich, das Wichtigste ist jedoch, dass Sie sich bei der Übung wohl und entspannt fühlen.
Regelmäßigkeit und Ausdauer
Wie bei jeder Methode zur Stressbewältigung sind die Vorteile einer positiven Visualisierung kumulativ: Je regelmäßiger Sie üben, desto größer sind die Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Fähigkeit, Ihren Stress effektiv zu bewältigen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind, und üben Sie täglich weiter.
Zusammenfassend
Der Ratschlag eines Harvard-Professors für eine bessere Stressbewältigung basiert auf einer einfachen und schnell umzusetzenden Methode: positive Visualisierung. Indem wir eine sichere Körperhaltung einnehmen und unsere Stresssituationen gedanklich optimistisch darstellen, gelingt es uns nach und nach, unsere Wahrnehmung von Ereignissen zu ändern und unsere Fähigkeit zur Stressbewältigung zu entwickeln.