Dort Gewichtsverlust ist ein Ziel, das viele Menschen aus verschiedenen Gründen wie Gesundheit, Wohlbefinden oder Ästhetik erreichen möchten. Daher kann es interessant sein, bestimmte Lebensmittel mit negativen Kalorien in Ihre Ernährung aufzunehmen, die Ihnen dabei helfen, am Ende des Tages auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.
Was sind Lebensmittel mit negativen Kalorien?
Lebensmittel mit negativen Kalorien sind solche, deren Verdauung mehr Energie erfordert, als sie in Form von Kalorien liefern. Mit anderen Worten: Wenn Sie diese Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, verbraucht Ihr Körper mehr Kalorien, um sie zu verdauen und aufzunehmen, als er ihm zuführt. Hierbei handelt es sich in der Regel um Gemüse und Obst, die sehr kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind und so die Gewichtsabnahme fördern und gleichzeitig unsere Gesundheit verbessern.
Abends Lebensmittel mit negativen Kalorien zu sich nehmen: Warum?
Abends neigt unser Körper dazu, seinen Stoffwechsel, also die Umwandlung von Nahrung in Energie, zu verlangsamen. Darüber hinaus sind wir im Allgemeinen weniger aktiv und verbrennen daher am Ende des Tages weniger Kalorien. Deshalb empfiehlt es sich oft, abends eine leichte, kalorienarme Mahlzeit zu sich zu nehmen, um über Nacht nicht zu viel Fett einzulagern.
Lebensmittel mit negativen Kalorien können eine gute Option für die Zusammenstellung dieses leichten Abendessens sein, da sie den Magen gut füllen und uns gleichzeitig dazu bringen, mehr Kalorien zu verbrauchen, als sie enthalten. Dadurch können wir unsere Gesamtkalorienaufnahme begrenzen und die Gewichtsabnahme fördern, ohne hungrig zu sein oder uns etwas zu entziehen.
Beispiele für Lebensmittel mit negativen Kalorien, die man abends essen sollte
Blumenkohl
DER Blumenkohl ist ein sehr interessantes Gemüse zum Abnehmen, denn es ist nicht nur sehr kalorienarm (ca. 25 Kalorien pro 100 g Portion), sondern auch reich an Ballaststoffen, die die Verdauung und das Sättigungsgefühl fördern. Darüber hinaus enthält es eine große Anzahl an Vitaminen (insbesondere Vitamin C) und Mineralstoffen (Kalium, Kalzium, Phosphor), die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind. Blumenkohl kann auf viele Arten zubereitet werden: roh, gekocht, püriert oder in Form von Blumenkohl-„Reis“, was Ihnen die Möglichkeit gibt, den Genuss beim Abnehmen zu variieren.
Spinat
DER Spinat Auch für ein kalorienarmes, nährstoffreiches Abendessen sind sie eine tolle Wahl. Eine 100-g-Portion Spinat enthält nur 23 Kalorien, liefert aber eine große Menge an Ballaststoffen (2,2 g) sowie die Vitamine A, C und K, Eisen und Kalium. Spinat lässt sich sehr gut in viele leichte und schmackhafte Rezepte integrieren, egal ob man ihn roh im Salat oder gedünstet, in Omeletts, in Saucen oder als Beilage verzehrt.
Die Gurke
Gurke ist ein Muss für Lebensmittel mit negativen Kalorien und kann ohne Mäßigung während des Abendessens verzehrt werden. Tatsächlich enthält es nur 16 Kalorien für eine 100-g-Portion und sorgt dank seines Wassergehalts von fast 95 % auch für eine gute Flüssigkeitszufuhr. Sie können geschnittene Gurken problemlos in Ihre grünen Salate integrieren, sie als Snack mit etwas leichter Vinaigrette essen oder ein köstliches Tzatziki zu Ihren kalten oder warmen Gerichten zubereiten.
Selleriezweig
Eine weitere interessante Option für ein Abendessen: Selleriestangen bieten eine geringe Kalorienaufnahme (16 Kalorien pro 100 g) und sind gleichzeitig reich an Ballaststoffen, Vitamin K und Kalium. Man kann es roh in Form von Sticks zum Knabbern essen, in Stücke geschnitten zum Garnieren eines gemischten Salats oder gedünstet als Beilagengemüse.
Die Zucchini
Schließlich kann Zucchini auch zu den Lebensmitteln mit negativen Kalorien gezählt werden, um abends Gewicht zu verlieren. Auf 100 g Zucchini kommen nur etwa 17 Kalorien. Dieses Gemüse ist außerdem eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe (Vitamin C, Kalium, Magnesium). Zucchini kann auf viele Arten zubereitet werden: gegrillt, geröstet, gefüllt, gratiniert, mit Flan oder sogar in Form von Zucchini-Spaghetti anstelle traditioneller Pasta für ein leichtes und sättigendes Gericht.
Bilanz
Der Verzehr von Lebensmitteln mit negativen Kalorien am Abend zum Abnehmen stellt eine interessante Strategie dar, um die Gewichtsabnahme zu fördern, ohne auf etwas zu verzichten oder sich hungrig zu fühlen. Tatsächlich erzeugen diese Lebensmittel ein Kaloriendefizit, indem sie unseren Körper dazu zwingen, mehr Energie für die Verdauung aufzuwenden, als sie uns zur Verfügung stellen. Kombinieren Sie diese Zutaten mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung, und Sie sind auf dem besten Weg, Ihre Abnehmziele zu erreichen.